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啪!重训姿态错 胸年夜肌断了

时间:2018-02-09 17:48 来源:未知 点击:
啪!重训姿势错 胸大肌断了

吴家麟主任提示,澳门彩票有限公司,大众在分量练习时,应当追求专业健言教练的领导,防止由于过错举措形成损害。 图/北医供给

从31岁就开端健身的虞姓女子,至今维持7年,每周至多3到4天窝在健身房,除了养身以外,更盼望身体能浮现「黄金倒三角」,没想到日行进行重训时,忽然一声「啪」,随即双手有力,认为是普通的肌肉扯破伤,然而症状连续好转,就医确诊为「胸大肌断裂」,医师表示,近年相似虞男的案例愈来愈多,呐喊民众健身时必定要分外留神。

「近半年接连呈现2起胸大肌断裂的案例,都是适度重训所致。」台北医学大学附设病院骨科部运动医学科主任吴家麟表示,胸大肌相称强健,很难产生断裂的情况;除了急性创伤,胸大肌断裂多与剧烈的撞击运动有关,像是打橄榄球、摔跤所致,重训也是起因之一。

吴家麟说明,胸大肌位于胸廓后方,是一片扇形肌肉,从锁骨与胸骨处一路延长至上臂肱骨处,重要的感化是帮助手臂做出前推、内收、内旋等举措,若是在健身时,一直做卧推的举措,使胸大肌肌腱拉到张力最大的地位,此时重量一旦超越肌腱的负荷才能,轻易断裂受伤,澳门彩票有限公司

吴家麟表现,胸大肌断裂的患者以「完整断裂」的比例居多,个别倡议以手术医治为主,应用扣环或带线铆钉将断裂的肌腱从新固定回肱骨端,术后需应用三角巾维护约6周,疗养半年后,才可逐渐恢复至术前的活动强度。

除了寻求肌力的晋升,爱好重训的平易近众应该同步柔嫩度训练,增强肌腱柔韧度,最主要的是保持准确的重训姿态,避免双臂握杆太开或推杆间隔胸部太近,训练量也应该按部就班,澳门彩票有限公司,量力而为。

吴家麟提醒,有些民众为了练「年夜块胸肌」会服用类固醇增进肌肉成长,现实上,此举反而会使胸大肌强度降落,增添断裂的可能性,还没变身「洛基」前先酿成「弱肌」,提醒民众应该多加注意。


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